『40 kg 台になるには』4ヵ月間で、60kgから40kg台になるにはどうしたらいいのでしょうか?





私は高校3年生で、身長157cmに対して60kgという明らかな肥満です。

4ヵ月間で、60kgから40kg台になるにはどうしたらいいのでしょうか?

しかし友だちや家族からは、体重ほどは太っていないように見えると言われたり、見た目が少しスポーツ体系なだけだよと言われたりと、ダイエットについてのアドバイスを求めても、痩せなくても平気だと流されてしまいます。

友だちの中にもスタイルはいいけど、実は結構体重があるという子もいますので、自分の中でも「絶対に痩せないといけない!」という感じではあまり意識がなく、二の腕だったり太ももがなんとなく気になってきたしダイエットしようかなと思うくらいで、本格的にやる必要は特にないという状態になっていました。

でも、やっぱり私はスタイルがいいわけでもなく細いわけでもないので、自身を持って可愛い服を着れる体系ではありません。この身長に対してこの体重というのは、絶対にバランスがとれたものではないと思っています。

だから、大学受験が終わった今を機会に、来年4月の大学入学に向けて12月から3月の4ヵ月の間で50kgまで、できれば40kg台くらいに体重を減らしたいと考えています。

協力者がいない以上、自分で進んやってみるしかないと思って、ネットや雑誌で痩せる方法を探したりはしていたのですが、どれが本当に効果的なダイエット法なのかが私にはわからず、今の私の状態から考えたとして、効果的なダイエット法を教えていただけませんか?

ちなみに現在は、部活動でやっていたダンス部も引退し、大学受験対策のために体育の授業も削られている状況なので、日常的に運動はしていません。

そして、上記に挙げさせていただいた4ヵ月間は、ほぼ家で過ごす期間が多くなると思いますので、できれば家庭内でできるダイエット法などの例も提案していただけると助かります。

大学入学時までに痩せて、可愛い服を着てばっちり大学デビューしたいと思っています。

どうか私に、アドバイスお願いします!

回答1

私は48歳のおじさんですが、身長171cm、体重72kgの状態から60kgを目指してダイエットをしています。現在は3ヶ月目に入り、62kgまで減りました。ズボンのサイズが85cmから73cmまで細くなりましたよ。

ダイエットの本質というのは、消費カロリーを減らすことよりも、摂取カロリーを減らすことに大切です。これにより、食べる量を減らすということと、体に残りにくい食べ方をすることが重要です。

私の場合、1食大体500キロカロリー程度を目安にしていて、朝食はご飯を軽く一膳と汁もの、野菜やお豆中心のおかず、昼食は朝食と同じような内容で弁当を持参し、夕食ではお酒を飲むのはやめたくなく、かなり飲むもので、もやし一袋とぶなしめじ1パックを蒸し煮にして、いろいろな味付けをされたものをメインに、刺身やおでん、湯豆腐や漬物などを食べています。

お肉はまったく食べないというわけではないですが、なるべく控えめにするように心がけていて、とくに脂身の箇所や鶏の皮などは避けるようにしています。

てんぷらやフライものなどは自分は食べないですが、食卓に出てくれば一切れ程度をつまむくらいを。夜は、ご飯や麺類などの炭水化物は食べないですが、あなたの場合だとお酒は飲まないでしょうから、控えめに食べるといいでしょうね。

もともと私は間食をしないため、スナック菓子だったり、そのほかの菓子類などはほぼ食べません。飲み物については、お水、お茶、無糖のコーヒーなどを飲んでいます。

インスタントラーメンは好きなのですが、揚げ麺は高カロリーなため、揚げていない麺のラーメンにもやし一袋くらいの野菜をたくさん入れたものと豆乳などを昼食にすることもあります。

これでほぼ500キロカロリーにおさまります。200キロカロリー未満のライトタイプのカップヌードルもありますので、それと野菜サラダなどを一緒に食べるとちょうど良いですね。

ダイエットをすると体の脂肪はもちろん、必ず筋肉も落ちていきますので、運動を心掛けて筋肉を増やしてください。筋肉が減ることによって基礎代謝が下がると、痩せにくくかつ太りやすい体質になってしまうので注意してくださいね。それはいわゆるリバウンドですが。

私の場合、英語の勉強をかねて、録音済みラジオの英語番組を聴きながら、平日は1時間以上、そして休日は2時間以上、ダンベルを両手に持って早足でウォーキングを行っています。

おそらく、私よりもあなたの方が代謝が高いでしょうから、ダイエット効果は期待できると思いますよ。

ちなみに、私の弁当は実際、高校生の娘の弁当よりも小さいサイズです。

頑張って楽しい大学生活を過ごしてくださいね。

回答2

肌は傷だらけになるけど、手術しかないですよ。

1回で3kg分くらいしか取れないし、1回受けたら3週間は日数を開けなければいけないけど、毎月1週間休んででも脂肪摘出手術をすること。

4ヶ月だったら、12kgが限度ですかね。

傷だらけの肌で大学デビューを目指すより、大学入ってから痩せることを目指す方が賢明ですよ。

回答3

ダンス部に所属して頑張っていたのなら、筋肉がしっかり付いてしまって重いだけですね。

脂肪より筋肉のほうが重いので、見た目よりも重めになります。

「体重ほどは太っていないように見える」と言われるのであれば、間違いないでしょうね。

体重を減らしたい場合は、主に脂肪を減らすことですが、あなたの場合、おそらく脂肪はそこまで多くないと思います。

だから、40kg台を目指すのはやめたほうがいいでしょう。

50kg前半で大丈夫だと思います。

基本的なことは、栄養バランスを考えた食事を朝、昼、晩に最低1400キロカロリーくらい食べることです。

そして筋肉が多いほど、太りにくく基礎代謝がいい体ですので、その筋肉は落とさないようにスクワットや腹筋、腕立て伏せなどの筋肉トレーニングをしながら有酸素運動を毎日1時間以上すること。

ダンス部に入っていたのであれば、今は痩せるためのダンスがいろいろあるので、図書館でDVD付きの本を借りたりするのはいかがでしょう?

もし自宅でできるのであれば、昇降運動がおすすめですよ。

20㎝くらいのしっかりした台に、かかとから上ってつま先からおり、脚に負担がかからないように上り下りするだけなのですが、その際リズミカルに音楽を聴きながら、ついでに手にふりをつけてやったら、消費カロリーも上がります。

あとは、お菓子を減らすことですね。

大学デビューがんばってください。




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